Движение для здоровья

Значение физкультуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Это связано с тем, что в наше время резко сократилась доля физического труда на производстве и в быту, и одновременно усилилось воздействие на организм неблагоприятных факторов — загрязнения окружающей среды, особенно в промышленных городах, нерационального питания, различных стрессов, гиподинамии. Поэтому сейчас остро встал вопрос о профилактике различных заболеваний, в том числе и при помощи физических упражнений. Ведь хорошо известно, что тот, кто регулярно занимается физкультурой, придерживается норм рационального питания, не обременен вредными для здоровья привычками — трудится с полной отдачей и редко болеет.

Роль физкультуры в жизни человека

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

Оздоровительная ходьба

Эффективным средством укрепления здоровья является ходьба. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце и т.д. Во время ходьбы не следует сутулиться, надо ходить прямо, без качаний. Стопа ставится на землю (асфальт) с пятки, и делается перекат на носок. При этом происходят свободные движения в суставах нижних конечностей.

Оздоровительный бег

В последние годы интерес к бегу возрос. Бегает и стар и млад. Он оказался эффективным средством в борьбе с различными болезнями, в первую очередь с сердечно-сосудистыми. Если вы решили заняться бегом, то вначале посоветуйтесь с врачом. Далее вам необходимо будет освоить вначале быструю ходьбу. Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жесткие покрытия (асфальт, брусчатка и др.), так как это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (периостит, тендовагинит, ахилло-бурсит и др.). Бег вызывает в организме значительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ и т.д.). Наблюдения показывают, что систематические занятия бегом замедляют процессы старения.

Лыжные прогулки

Ходьба на лыжах — наиболее доступный вид спорта, который полезен людям разных возрастов и профессий. Во время лыжных прогулок в работу вовлекаются все группы мышц, активизируются дыхание, сердечная деятельность и функция других органов и систем. Лыжные прогулки повышают обмен веществ, способствуют удалению из организма липопротеидов, холестерина, солей, укреплению нервов, развитию силы и выносливости. Но для этого кататься на лыжах нужно не менее 2—3 раз в неделю. Поскольку ходьба на лыжах связана со значительной нагрузкой на организм, то необходимо контролировать свое состояние: подсчитывать пульс до и после лыжных прогулок, измерять артериальное давление, учитывать самочувствие, сон, аппетит и пр.

Все движения — хороши

Помимо вышеперечисленных, к другим наиболее доступным и популярным спортивным увлечениям относятся волейбол, плавание, гребля и езда на велосипеде. Занятия ими не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни.

Волейбол — прекрасная эмоциональная игра, развивает резкость, быстроту, смекалку, прыгучесть и прочие полезные качества.

Плавание — всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно -сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм.

Гребля — является прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, выработки выносливости и пр. Это один из наиболее эмоциональных и напряженных видов спорта.

Езда на велосипеде — развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей и пр.

Польза движения

Особое значение в сохранении и укреплении здоровья имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, которая лежит в основе жизнедеятельности всего организма.

Движение, физические нагрузки — необходимое условие нормального развития и работы человеческого организма, а мышечный «голод» так же опасен, как и недостаток кислорода или витаминов.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, постепенно начинают возникать предпосылки для развития различных заболеваний.

Не случайно гиподинамия в сочетании с нервными перегрузкам рассматривается ныне как один из факторов риска, что способствует развитию таких заболеваний и распространенных недугов, как ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Мышцы, которые слабо функционируют, становятся вялыми, теряют эластичность, уменьшаются. Это становится причиной различных изменений в других органах. Малоподвижный образ жизни способствует раннему старению организма.

Современный ускоренный темп жизни сопровождается, с одной стороны, возникновением гиподинамии, а с другой — большой нервно-психологической нагрузкой на человека…

Лучшим средством снятия нервной напряженности считают физическую нагрузку. При этом минимальный режим движения для здорового человека, который занимается умственным трудом, — это 8−10 часов различных физических занятий в неделю.

Движение строит наш организм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Древние врачи и философы считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым.

Так, в древней Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Движение — это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте.